Спасибо за ваш интерес ко мне.
После публикации фото в Instagram, посыпалось огромное количество вопросов о том, как мне такое удалось. Поэтому решила краткие ответы объединить в один пост.
Надеюсь, после прочтения вы поделитесь своими мыслями.
Как и обещала, будет личное и сокровенное. Располагайтесь, берите вкусняшки - и вперед.
Мне 29 лет. При росте 156 см я вешу 51 кг. Еще три недели назад было 57 с легкими колебаниями вниз. Как же такое получилось?
Я категорически против диет и всяких диких ограничений в питании, я не фанат популярного сейчас пп. Я любитель вкусно поесть, но насиловать себя в спортзалах я тоже не могу - очень уж люблю себя. Эти факторы заставили меня немного пересмотреть свои пищевые привычки и выработать оптимальный план действий. Сразу оговорюсь: я не тренер или диетолог и не претендую на звание гуру в этой области. Всего лишь немного моих личных хитростей.
Я принимаю и люблю свое тело в любом состоянии. Все начинается с головы. Не важно, что показывают мои весы, на которые я становлюсь каждый день, важно лишь то, как я себя чувствую. Если лишний вес не создает проблем для здоровья, штаны застегиваются, а щеки не похожи на хомяка с запасом корма на неделю в бегах, я даже не пытаюсь себя ограничить. Не имеет значения, что покажут весы, я все равно люблю себя и свое тело. Поэтому оно мне отвечает взаимностью. Даже если я устраиваю себе праздник живота в виде различных вкусняшек или наедаюсь ночью, я никогда себя не ругаю. Просто договариваюсь со своим организмом на ограничение количества потом. Здесь у меня только одно правило:вес должен быть в пределах нормы индекса массы тела, но не на верхней границе нормы - тогда все хорошо.
Движение. Я не мучаю себя спортзалами, но нагружаю себя активностью, которая доставляет удовольствие. Один-два раза в неделю я хожу в бассейн и плаваю по самочувствию от 500 до 1000 метров. И обязательная активность - ходьба. В день я нахаживаю около 6-8 км, а в выходные - 10-12. Все это я делаю ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ, а не как наказание за провинности в еде. Вот поэтому не ругаю себя. Если не провинилась - наказывать не за что. А так физическая активность - просто для улучшения самочувствия себя любимой.
Вода. В день я выпиваю около 1,5 литра чистой воды (это кроме чая, кофе, соков и супов). Утро начинается с двух стаканов чистой воды комнатной температуры. И в течение дня выпиваю по стакану. Я взяла за правило в любое время года всегда носить с собой бутылочку чистой воды. При возникновении чувства голода, я выпиваю немного воды. Чаще всего оказывается, что есть и не хотелось, организм просил воду.
Еда. Самое важное заключается в том, что я ем абсолютно все: и чипсы, и конфетки, и майонез... Просто все это делаю умеренно. И еще одно главное правило: я не покупаю обезжиренные молочные продукты. Не буду много писать о пользе и вреде. Интернет полон информации. Просто я люблю вкусную еду. Да и форель на пару с тушеными овощами - это мега вкусно. Я не могу и дня прожить без куска мяса, поэтому оно - обязательное составляющее моего рациона. В последнее время мой организм плохо усваивает свинину, поэтому отказалась только от нее (шашлык не считается). Очень вкусно получается курица с чечевицей, тушеные овощи с различными видами мяса и т.д. Я исключила всякие готовые приправы. Использую только соль, перец и различные сушеные травы. Это может очень разнообразить обычную пищу: немного сушеных пряностей - и вкус блюда совершенно другой. Иногда, если нужно устроить себе небольшую разгрузку, я заменяю сметану греческим йогуртом без добавок (у "Савушкин" есть очень вкусный натуральный йогурт 2%) - потрясающая заправка для различных салатов.
Если нужно растормошить организм, попробуйте несколько дней заменить "вредную" жареную и жирную еду на тушеное, паровое (обязательно со специями и травами!). Она должна быть вкусной! Несколько дней такого рациона подталкивают организм к сбросу веса, а потом питаемся как обычно.
Режим. Многие диетологи рекомендуют строго придерживаться режима питания и т.д. У меня с этим сложно, поэтому не делаю себя заложником этих правил. Ем, как получается. Ниже привожу идеальный вариант, который со мной случается не всегда.
После пробуждения - 2 стакана воды.
Завтрак (через 30-40 минут после подъема) - чашка кофе с чем-нибудь (бутерброд с чем угодно, творог со сгущенкой, иногда кусок торта, омлет, каша...). В общем, все, что душеньке угодно.
Обед (через 3 часа) - полноценный прием пищи с куском мяса, чай или кофе с вкусняшкой.
Ужин (как получается, но не позже, чем за 4 часа до сна) что-то легкое: рыба на пару с отварными овощами, салат и т.д.
Часто получается, что пропускаю ужин. Вместо него, если уже поздно, выпиваю стакан кефира с сухариком.
За час-два до сна (особенно если без ужина) можно один средний грейпфрут, чай с лимоном...
Но самое важное правила любого приема пищи: вся еда должна быть вкусной, приносить удовольствие. Если обычный кусочек отварной говядины со специями будет приносить наслаждение, гамбургер заточить не захочится. По крайней мере сразу. :)
При таком режиме у меня уходит около 300 гр в день. А это уже 2100 гр в неделю.
И еще. Я повторюсь, что это не диета или временная мера. Это уже привычный уклад жизни. Я могу пообедать пиццей, если хочется. Могу съесть кусок торта перед сном. А завтра продолжаю жить обычной жизнью. Просто время от времени даю своему организму возможность передохнуть от тяжелой пищи.
Если прислушиваться к себе, тело всегда отвечает взаимностью. И если не переусердствовать, то ушедшие кг назад не возвращаются.
И все это при том, что я очень склонна к полноте.
Еще раз повторюсь, что это не панацея от бед или единственный правильный вариант. Это просто мой опыт, режим, протестированный на себе. Мне так комфортно.
Надеюсь, что-нибудь из этого стало для вас полезным.
Удачи и пусть все, что съедено за время праздников, улетучится в самые короткие сроки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий